nogi 2

Pięknie to się jechało przez całe miasto na plażę z plecakiem w którym były: 1 kettlebell 17,5kg 2x kettlebell 2,5kg 2x krążek obciązenia do sztangi 5kg Nogi zrobione przez sam spacer na plażę :D

A:Nogi:przysiad tyłem 3 serie Klatka:wyciskanie leżąc na płaskiej 3 serie Plecy:wiosłowanie podchwytem 3 serie Barki:wyciskanie w siedzeniu sprzed klatki 3 serie Triceps:francuskie wyciskanie leżąc 2 serie Biceps:uginanie ramion ze sztangą łamaną 2 serie B:Nogi przysiad tyłem 3 serie Klatka:wyciskanie w skosie górnym 3 serie Plecy:mc 3 serie [...]

[...] i wtedy zacznę konkretne przygotowania do startu. Dzisiejszy trening nareszcie w słonecznej pogodzie, brakowało tego w ostatnim czasie. Czasowo wyglądało to znośnie. Moje nogi, nawet po ich wczorajszym treningu spisały się naprawdę dobrze. Czuję, że jest coraz lepiej, teraz kiedy trenuje je siłowo tylko raz w tygodniu. Myślę, że przy takim [...]

[...] wiesz ,że sa 2 rózne odmiany pleców :) takie jak opisałem... Lubię, ćwiczyć tylko nie mam na siłowni dobrym stojaków <narazie zrobiłem uchwyty na ściance działowej i jest jako tako, ciężko dorzucać kg. i odkłada się nie wygodnie sztangę>. Ale niedługo składamy się na stojaczki. Więc będzie dobrze, i zaczne z miłą chęcią ćwiczyć nogi.

19.05. Mdłości, zimno, sennie %-) dzisiaj nawet zaliczyłam sesje spania z otwartymi oczami na szkoleniu @@-) ale poza tym nastrój dobry. Trening był zacny, nogi się zmęczyły, ciało wypociło. Trening nie jest z planu, ale jeszcze nie czuję się pewnie z kolanem to robię to co wiem, że mogę, to czym wiem, że się zajadę i to co chcę danego dnia [...]

Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki: Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 TO ZZA GŁOWY W PRZÓD CZY Z BRZUCHA W DÓŁ? Pompki w podporze tyłem [...]

Trening XXXVI 8 lipiec 2011 Trening FBW Czas treningu: 51min 1) Przysiad - 10, 10, 8, 10 2) Podciąganie na drążku - 7(+6), 4(+6), 2(+6), 2(+6) 3) Pompki (3 krzesła, nogi lekko wyżej, 10kg w plecaku) - 8, 6, 5 4) Wznosy tułowia z opadu - 10, 10, 10 5) Wyciskanie sztangi(barki)- 12, 11 6) Uginanie ramienia z supinacją (14.5kg) - 5, 5 7) Pompki [...]

[...] od razu po tym 2 serie francuza lezac z ciezarem okolo 20kg komentarz: generalnie po tym basenie bylem troche zmeczony, ale na szczescie solidny posilek postawil mnie na nogi i nie odpuscilem treningu 1. w 3 serii zwiekszylem o 2kg, a reszta tak samo jak tydzien wczesniej. 2. zmienilem troszeczke taktyke, ze wzgledu na to, ze cwiczylem z [...]

[...] z partnerem te ostatnie nie są koniecznością. Minusem takiego treningu jest jednak duże nagromadzenie ćwiczeń mocno obciążających kręgosłup (ćwiczenia na plecy, barki, nogi). Z tego względu nie polecam planu osobom ze stażem treningowym mniejszym niż 6 miesięcy. Jak również osobom o stażu dłuższym, które dotychczas trenowały głównie [...]

[...] jakie sobie wmawiam - 1) kolano będzie w ten sposób stopniowo przyzwyczajane do ciężaru 2) jest to fajna okazja do ćwiczenia jak najgłębszego siadu 3) no i lepiej niech nogi pracują chociaż tak niż wcale. # z takich tam jeszcze - wyczytałam u Asi niedawno, że przymierza się do nieliczenia miski za jakiś czas. też mi ta myśl chodziła po [...]

[...] tyłem http://zdjecie.net.pl/zdjecia/f1541f3753f60efc854a5f188af024bd.jpg 5. Klatka bokiem http://zdjecie.net.pl/zdjecia/fbf3cb093b7c9076502a583c845da809.jpg 6. Brzuch i nogi http://zdjecie.net.pl/zdjecia/4e4f8613624f44fb088980706aa6c54e.jpg Ocena suplementów 1. BLACK DEVIL Booster testosteronu, którego działanie na pewno czuć. Trudno jest [...]

[...] - nadrzut ze zwisu (double hang clean) z podskokiem No z tym podskokiem to bym nie przesadzał. Ćwiczenie niezłe na dwa kettle. Ale po raz kolejny wymierzone raczej w nogi/biodra niż górną połowę ciała. - ugninanie naprzemienne z 2kb- nie wiem jak się to nazywa to ćwiczenie ale je zrobię (obecne na większości filmów z treningów [...]

[...] 8x20kg (8+2)x22.5kg 3A.wypady 8x20kg 8x25kg 10x30kg 8x20kg 8x25kg 8x30kg 3B.uginanie nog lezac 8x25kg 8x27.5kg 7x30kg 8x25kg 8x27.5kg (8+1)x30kg 4.Pompki 3zwykle +3+4(nogi szeroko) 1.OK 2a.ledwo, ledwo slaba mam klate :( 2b. Powinno byc wiecej ale nie mialam rozpiski i nie pamietalam co bylo ostatnio 3a chyba ok chociaz troche mnie miota [...]

4.12 Trening-wytrzymalosciowy Miska -2000kcal 120B/200WW/80T +brukselka, pieczarki Trening Rozgrzewka -bieznia 10', rozciaganie Miekkie nogi 15burpees -1 przysiad 14burpees -2 przysiady ..... Zawrotny czas: 23 minuty %-) Cool down-5' bieznia 5km/h 10' rozciaganie Powinien sie nazywac miekkie czlonki, bo zadna konczyna nie moglam ruszyc po [...]

[...] rozlewa się po żyłach i mógłbym dosłownie rwać przed siebie albo dźwigać ciężary potężne. W trakcie rozgrzewki przydarzyło się "coś". Skakałem sobie bokiem (dostawianie nogi) i zapomniałem, że mam schodek w chodniku w dół. Wykonałem kolejne dostawienie i wylądowałem 20 cm niżej bez żadnej amortyzacji. Zabolało w plecach i aż strząchnęło [...]

[...] nie czuje za bardzo, dziala bardziej jak rozgrzewka 2a ;-] 2b jednak troche zeszlam z ciezaru bo to 70kg mnie wgniatalo w siedzenie i nie czulam kontroli. tak jest ok dupa i nogi jak galareta. 3 tez w koncu pekla pelna seria z dycha /-)_ bede zwiekszac powtorzenia bo 12kg czuje ze bedzie za ciezko. 4 25kg to za duzo, nie kontroluje ruchu i [...]

[...] malowaniem pisanek i jedzeniem nie-cukrowych barankow :) MC 45kg https://www.youtube.com/watch?v=MI3_BSfUBZg MC 50kg https://www.youtube.com/watch?v=-DGTAAZ2COg przysiad nogi szeroko 25kg https://www.youtube.com/watch?v=DAgOWzpy9d8 wyciskanie 10kg https://www.youtube.com/watch?v=JU2DIljyC6w wioslo 16kg [...]

[...] dobry chociaż trohe musze zmienić plan bo to co teraz robie sie już znudziło problem w tym że przez te plecy nie moge wykonywać ulubionych i najlepszych ćwiczeń na plecy i nogi , anie podnosić dużo kilogramów ale cóż jeśli nie ma sie co sie lubi to sie lubi co sie ma . Plecy: 1.Podciąganie na drążku chwytem neutralnym: 10 x CC / 8 x CC [...]

[...] 15x30kg 15x35kg 1. mysle ze dalabym rade jeszcze wiecej ale poszlam mocno glodna na trening i na poczatku zrobilo mi sie slabo, dlatego troche asekuracyjnie tu bylo 2a2b-nogi galareta #-P 3- przylapalam sie na tym ze z wiekszym ciezarem ciagne rekoma zamiast plecami. zeszlam z ciezaru ale bardzo pilnowalam zeby ruch szedl z lopatek i na bylo [...]

[...] --------------------------Edit-------------------------- Zastanawialam sie nad tym podzialem, kiedy ty robisz brzuch? mozna by zrobic plecy bic klatka tric brzuch, barki, nogi Generalnie zawsze ostatnia seria do upadku a przedostatnia tylko z lekkim 1-2 powtorzenia , zapasem, przy wiekszej ilosci serii dwa ostatnie na maksa a 3 od konca z [...]